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| 編輯推薦： |
◎为什么努力在做时间管理，却搞得自己精疲力尽？普通人在学时间管理，高手都在做精力管理！《精力管理：有效地使用时间和专注力》
◎精力管理做得好，有掌控感，有安全感，行动力强，用更少的时间和资源做更多的事。不会精力管理，动力不足，情绪内耗，拖延摆烂，总是被突发状况打乱节奏。
◎如何走出内耗，建立边界，保持高能量状态，这本书一定能帮助到你！
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| 內容簡介： |
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在追求效率的时代，我们总是试图通过时间管理创造更多的可能性，却常常忽略最重要的资源——精力。时间是有限的，而精力是动态且可塑的，它决定了我们如何使用时间、实现目标、提升生活的品质。《精力管理：有效地使用时间和专注力》重新定义了效率法则，将焦点从时间转向精力，结合“精力金字塔”这一独特框架，阐述了体能、情绪、思维和意志对精力状态的影响，通过优化生活习惯、管理情绪波动、减少无效干扰等方法，帮助读者提升专注力，保持高效的工作状态，摆脱电子时代的信息过载和注意力分散的困扰。
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| 關於作者： |
◎姚讲
咨询公司资深管理咨询顾问；长期为各类企业提供人才发展项目设计及运营服务；他认为，精力管理的能力决定了一个人在职场上能否实现开挂。
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| 目錄：
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◎第 1 章：倦怠的真相：为什么总感觉力不从心
懒惰只是表象，精力匮乏才是根源 … 003
你的精力能量条，还剩下多少 … 006
为什么时间管理总是失效 … 011
画出你的一日精力曲线图 … 014
掌控精力耗损与恢复的平衡 … 018
◎第 2 章：精力金字塔：从身体到意志的四重进阶
精力金字塔：能量的四大来源 … 025
体能是精力的底层支撑 … 030
接纳负面情绪，减少精力耗损 … 037
获取正向情绪，滋养情感精力 … 044
注意力在哪里，能量就流向哪里 … 048
持久的动力，源自深层的意义感 … 051
◎第 3 章：目标的意义：让投入的精力持续积累复利
没有目标的努力，勤奋又低效 … 059
为什么你立下的目标实现不了 … 063
具象化分级：剥洋葱法和多叉树法 … 066
与其跟短板死磕，不如让优势带路 … 069
聚焦核心目标，用舍弃成就卓越 … 072
◎第 4 章：优先级法则：最重要的事情只有一件
效能＞效率：做正确的事情 … 079
四象限法则：划分轻重缓急 … 082
“吃青蛙”定律：先处理最难的事 … 086
80/20 定律：锁定高价值的 20% … 090
六点优先工作制：时刻都在做要事 … 092
◎第 5 章：心流的魔力：全情投入，实现深度专注
打造无干扰的工作环境 … 099
心流状态是全情投入的标志 … 103
持续工作，不等于持续高效 … 107
每次只处理一项任务 … 111
番茄工作法：25 分钟专注力 … 116
◎第 6 章：提升行动力：减少拖延造成的内耗
拖延的核心是情绪 … 123
指望意志力，注定是败局 … 129
高级的自律是一种习惯 … 133
给任务添加背景，设计行为提示 … 138
用一张清单提高执行力 … 142
◎第 7 章：精要的思维：化繁为简，告别混乱无序
掌握丢弃的艺术 … 149
保持办公桌的整洁 … 152
把简单的事务标准化、流程化 … 155
力所不能及的挑战尽早放弃 … 157
没必要所有事情都亲力亲为 … 160
沉没的成本，不值得浪费精力 … 162
◎第 8 章：清晰的界限：划出工作与社交的边界
照看好自己的“猴子” … 167
和消极懒散的人保持距离 … 170
保持工作与生活的平衡 … 173
主动为人际关系减负 … 175
不要试图“拯救”任何人 … 179
◎第 9 章：屏幕的诱惑：数字化时代的精力管理
警惕手机带来的行为上瘾 … 185
控制习惯性分心的次数 … 189
主动阻截泛滥的信息 … 192
平衡线上沟通与线下交往 … 196
每日或每周体验“轻断网” … 200
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