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何以大明：历史的局内人与旁观者（一部充满人性温度与历史洞察的大明群像史诗；十八位人物，帝王、巨富、权宦、狂士、文人、英雄……他们是历史的书写者，也是历史的旁观者；明史学者章宪法最新力作。）
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家庭和健身房均适用
美国国家体能协会专家经验定制
409幅图片多步骤详解169个针对全身个部位的动作练习
满足女性家庭减脂、形体塑造、核心锻炼等各种健身需求
内附11种家庭常用健身器械的选择、购买与使用指南
随时随地在家健身，打造更苗条、更有线条、更美好的身材！
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| 內容簡介： |
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对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说，《女性家庭健身指南（全彩图解版）》是一本不可或缺的健身指南！本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德舍恩菲尔德写作，书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间，以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议，并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的，帮助读者合理选购器械。此外，根据不同的器械，本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作，以及4套健身计划，帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性，zui终获得理想体形的健身目标。
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| 關於作者： |
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布拉德舍恩菲尔德（CSCS，CPT）是美国公认的健身专家之一。他还是纽约斯卡斯代尔女性个人锻炼中心的所有者。舍恩菲尔德是终生拒绝使用药物的健美运动员，获得了许多项自然健美guan军，其中包括全天然体格与力量会议（ANPPC）、三态美与美国混合双人的guan军。
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| 目錄：
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第I 部分 空间、预算和计划 1
1 寻找锻炼空间 ..................................................................................3
2 一般女性的锻炼预算和计划 .............................................................9
第II 部分 选择器材和锻炼 15
3 选择负重、健身球和弹力带练习 ...................................................17
4 使用哑铃和杠铃进行锻炼 ............................................................105
5 欢迎使用健身器材 .......................................................................171
6 增加有氧运动 ..............................................................................207
7 zui后的拉伸 ..................................................................................217
第III 部分 战略与极限家庭健身计划 225
8 在家锻炼zhong极体形 .......................................................................227
9 zhong极身体调节 ..............................................................................243
10 zhong极塑身....................................................................................265
11 zhong极核心肌肉稳定性 .................................................................287
12 zhong极瘦身....................................................................................309
作者简介 315
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