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『簡體書』吃瘦(倾情奉献100天减肥食谱,按照书中食谱安排饮食,吃不瘦都难)

書城自編碼: 2460063
分類: 簡體書→大陸圖書→時尚/美妝瘦身美体
作者: 张长青 编著
國際書號(ISBN): 9787111474272
出版社: 机械工业出版社
出版日期: 2014-09-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 160/130000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 295

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內容簡介:
本书介绍了减肥需要掌握的饮食技巧,以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱,让你明白,除了运动,其实只要你会吃,就可以轻松减肥不反弹。本书适合体重超标,有减肥意愿,追求身体健康的读者阅读。对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。
目錄
第一章 大多数胖友的饮食误区
 误区一:不吃早餐能减肥
 误区二:一定要吃得很饱
 误区三:不经思考就吃
 误区四:喝入超乎你想象的热量
 误区五:长期只吃肉+青菜,不吃主食
 误区六:只吃水果不吃肉和主食
 误区七:只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥
 误区八:喝茶减肥
第二章 减肥需要掌握的饮食技巧
 技巧一:吃得少≠摄入的热量少
 技巧二:要学会把热量合理地分给三餐
 技巧三:学会计算食物的热量
 技巧四:一日只吃三顿饭,细嚼慢咽
 技巧五:高纤维食物是减肥的妙药
 技巧六:豆类食品的减肥瘦身功效显著
 技巧七:少饮食——7大饮食减肥妙招
第三章 启动期(1~20天)的饮食计划
 第1天的减肥食谱:香菇烧豆腐
 第2天的减肥食谱:清炒冬瓜
 第3天的减肥食谱:素焖扁豆
 第4天的减肥食谱:烧竹笋、凉拌西兰花
 第5天的减肥食谱:腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐
 第6天的减肥食谱:双菇苦瓜肉丝
 第7天的减肥食谱:海带焖木耳
 第8天的减肥食谱:三文鱼泡饭
 第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥
 第10天的减肥食谱:韭菜炒豆芽、凉拌双耳
 第11天的减肥食谱:生姜粥
 第12天的减肥食谱:海带清蒸豆腐
 第13天的减肥食谱:番茄白菜蘑菇汤
 第14天的减肥食谱:凉拌海带丝、凉拌菠菜
 第15天的减肥食谱:凉拌苦瓜
 第16天的减肥食谱:西芹百合炒虾仁
 第17天的减肥食谱:蒜蓉紫甘蓝
 第18天的减肥食谱:清炒冬瓜西兰花
 第19天的减肥食谱:凉拌瓜皮
 第20天的减肥食谱:凉拌金针菇
第四章 减重期(21~100天)的饮食计划
 第21~30天(减重期前10天)
 第31~37天(减重期第二周)
 第38~44天(减重期第三周)
 第45~51天(减重期第四周)
 第52~58天(减重期第五周)
 第59~65天(减重期第六周)
 第66~72天(减重期第七周)
 第73~79天(减重期第八周)
 第80~86天(减重期第九周)
 第87~93天(减重期第十周)
 第94~100天(减重期第十一周)
第五章 减肥达人教你轻松度过维持期的方法
 一、关于维持期的几个问题:
 二、平台期都有哪些种类?
 三、减肥期望值与减肥平台期
 四、突破平台期的法则
后记

 

 

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